nogi i

[...] znaczy w sumie tylko dodałem siownie,,,do tego,.. Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. - siłownia (klata+tricpes) i cwiczenia na nogi... Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa [...]

[...] Nie uznaję błędów. Akceptuję tylko zwycięstwo i walkę do samego końca. Nie ważne, jak ciężko będzie. Moje serce i mój umysł będą pchać mnie do walki, gdy moje ręce i nogi będą zbyt słabe. Dziś jest ten dzień. Nie jutro, nie za tydzień, lecz właśnie teraz, tutaj. Historia mnie zapamięta. Sam ukształtuję swoje życie. Sam napiszę swoją [...]

[...] przykładam do mocnego wyprostu prawej ręki , celem poprawienia doprostu...boli w fazie dolnej i czuję jakby rozciąganie Brzuch maszyna 25 x 3 serie spokojnie dopiero zaczynam i nie dokładałem dużego ciężaru Oczywiście teraz po każdym treningu rozciąganie , zwłaszcza nogi... Jutro - WOLNE Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-05 12:24:35

Cwicze srednio co 2/3 dni po dwie partie mieśni na jednym treningu... np: Pon: Klatka + Biceps Sroda: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Nogi/brzuch (roznie) Dni sie zmieniaja w zaleznosci jak mam czas ale srednio trening jest co 2/3 dni jesli chodzi o diete to zazwyczaj wyglada to tak 7.00 miska platkow owsianych 11.30 dwie bułki z czyms tam [...]

TYDZIEŃ 5 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche( ręce na podwyższeniu): 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt.

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche( ręce na podwyższeniu): 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt. Zamiast pompek planche dam dipsy

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dips: 5 x 3 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt. Dzisiaj mi coś ciężko trening szedł...

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dips: 5 x 3 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt.

TYDZIEŃ 6 Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt.

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 3, 2, 3. W końcu regress:D

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 5, 3, 3.

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 5, 3, 3 Pewne zmiany: Tuck [...]

Swobodne to trudniejszy wariant. Jak ty robisz 15 powtórzeń to ty lepszy ode mnie jesteś. Proponuje sobie nieco ćwiczenie utrudnić i chwycić coś w nogi co trochę waży. Możesz też spróbować zrobić coś trudniejszego jak Bakc level leg lift czyli unoszenie nóg do back level http://www.youtube.com/watch?v=d7MmRwY_BYA&feature=related

co to jest? 11 ćwiczeń na klate i i 8 na barki w tym najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia Chłopie zacznij czytać bo takiej katastrofy to jeszcze nie widziałem Następna sprawa gdzie są nogi? Twoim celem jest rzeźba ale ty po miesiącu nie masz co rzeźbić proponuję zacząć od Fbw i samych podstawowych ćwiczeń albo split z podziałem push/pull

[...] Shadow i Ojan! Panie Janie u mnie same wady i dlatego taka dogłebna analiza;) Masz rację Patik dopiero jak zrobiłem zdjecia zauważyłem że się garbie,jeden bark mam niżej a nogi nie wiem jak biegam są ok:D.Walcze z przykurczami po każdym treningu rozciągam się min.20 minut i bede zwiększał do 60 min bo jest kiepsko.Myśle też o wizycie u jakigoś [...]

[...] kapitału, dobrze że Mc jest... Ale w zasadzie w tej samej cenie mogę mieć prawdziwego burgera z wołowiny smażonej na moich oczach, więc chyba wybiorę tą opcję. Dzisiaj były nogi... było ciężko ale może trochę lżej niż ostatnio , trochę zredukowałem ciężar tak żebym mógł potem chodzić :) Przysiad 3x5 77,5 * progres w toku :) Plan dojście do 100 [...]

[...] A tak na prawdę musiałem zrobiłem dzisiaj zelgłe cardio:) 18km , 30 minut, średnia prędkość 35/km:) idzie w dobra stronę:) Z racji tego nieszczęsnego samochodu, jutro robię nogi . Już mnie nosi czuje że dwa dni to max na jaki mogę sobie pozwolić:), niestety muszę iść wieczorem czego nienawidzę bo : 1. muszę się jakoś dopasować z posiłkami 2. [...]

Góra: Przysiad 3x5 85 Goblet squats 4x15 25 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 - tutaj o dziwo musiałem zmniejszyć ciężar o 2,5 kg... Goblet jednak trochę nogi przetyrał... Martwy na prostych nogach 4x10 75 - blokada, nie szło nawet powiększyć o 2,5kg Uginanie podudzi 4x12 54 - lekki progres Łydki muszę zrobić w innym terminie zabrakło czasu... [...]

Pracujemy nad tym, zeby bylo i to, i to Tutaj to wiesz odpowiedzialność jest dzielona :) na razie nie jest źle dieta jeszcze nie dokucza az tak mocno:) Dzisiaj miały być nogi z rana ale musze się do tego mentalnie przygotować dałem sobie jeszcze jeden dzień na lekką regenerację:)

Ja moze nie jestem jakoś specjalnie od takiego jedzenia uzależniony ale czasami fajnie jest coś przetrącić z rodziną na mieście:) A jest to nie uniknione jak ma się jeszcze dziecko :) Póki co jeszcze nie potrzebuję resetu głowy ale czasami jak cukier spada nie jest ciekawie :) żucie gumy przestaje pomagać:) Dzisiaj będzie ciężko.....Nogi %-) [...]